Ce să mănânci acasă ca să nu te îngrași! 12 sfaturi de la nutriționistul Gianluca Mech

Traversăm o perioadă dificilă în care este necesar să ne izolăm la domiciliu pentru a stopa răspândirea COVID-19. În aceste săptmâni putem fi tentați să consumăm alimente în exces, compulsiv, din pricina tensiunii la care suntem supuși, ori să alegem alimente mai puțin sănătoase pentru organism, cu mulți conservanți. Nutriționistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro) ne oferă 12 sfaturi despre ce produse să alegem să cosumăm în această perioadă.

"1. Încearcă să mănânci mai puțin! Mesele și gustările trebuie să fie sănătoase. Mănâncă puțin și des!

2. Alege cereale integrale! Este de preferat să consumi cereale integrale, cu un indice glicemic mic, în detrimentul celor rafinate.

3. Înlocuiește biscuiții cu fructe uscate, nuci sau migdale! Acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase, minerale și fibre. De asemenea, îți oferă senzația de sațietate.

4. Consumă cât mai multe legume, astfel încât să îi oferi organismului necesarul de fibre!

5. Alege fructele de sezon pentru că organismul tău are nevoie în această perioadă de vitamine și minerale!

6. Când simți nevoia incontrolabilă de a mânca ceva, alege un ceai din plante purificatoare! Ritualul în sine te ține ocupat și te face să uiți de foamea pe fond nervos.

7. Nu uita de activitățile fizice. Chiar și în casă poți face sport cel puțin 30 de minute pe zi. Te va ajuta enorm. Dacă însă nu îți place să faci sport, îndeletnicește-te cu activități gospodărești. Fă curățenie, sortează-ți hainele. Este important să faci mișcare, de orice fel.

8. Ai grijă ca din alimentație să nu lipsească produse cu proteine și fibre, dar conținut redus de calorii. Printre acestea, se numără carnea de curcan, carnea de vită, boabele de fasole, lintea, etc.

9. Combate retenția de apă prin limitarea aportului de alimente bogate în sare sau zaharuri simple. Vorbim aici despre băuturile carbogazoase sau gustările ambalate din supermarket. Încercați să le evitați pe cât posibil!

10. Păstrează-ți organismul hidratat, consumând cel puțin 1 litru și jumătate de apă pe zi!

11. Restaurează echilibrul florei intestinale. Cum? Cu ajutorul probioticelor, fermenților lactici vii care se găsesc în iaurtul alb natural, fără zahăr adăugat!

12. Extractele din plante ajută foarte mult la restartarea sistemului metabolic. Printre aceste plante se numără cafeaua verde, portocalul amar sau coleusul. Algele de mare (algele kombu sau fucus) sunt, de asemenea, un aliat valoros al metabolismului”, recomandă nutriționistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro).

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum  Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

Gianluca a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.


Autor: BoncafeStyle



Adauga comentariu

Numele tau:

Comentariul tau:


Security Code:



Blogurile BonCafe

Isteria dietelor

Text trimis de Viorela Dobre Oriunde intorci capul, oriunde privesti, invariabil te va lovi sceptrul unei noi metode de slabire, un regim minune care sa te ajute sa te transformi dintr-o scrofita i... Citeste tot

I'm good or not!?

Eu nu sint o persoana normala-sau ceea ce se  numeste de regula  in societate  normal!nu stiu cum sint dar nu ma sperii una ,doua  din ce mi se intimpla  ;ma tem  cu adevarat doar cind mi se imbol...Citeste tot

Universul cosmeticelor asiatice de pe Glowrious.ro

Frumusețea asiatică este fascinantă. Femeile din spaţiul asiatic sunt invidiate şi admirate de toată lumea pentru tenul lor impecabil ca de mătase, o piele la care toate visăm.

<

... Citeste tot

Cu ce te îmbraci de cutremur?

 

În martie 1977 aveam 4 ani. Deşi s-a întâmplat ceva îngrozitor atunci – celebrul cutremur de 7,2 grade pe scara ... Citeste tot

Picior peste picior, NIG de vorbă cu Petronela Rotar

Deşi citind-o pe Petronela Rotar, am avut un pic senzaţia de deja-vu(poate pentru că mi-a fost recomandată de un prieten drag care vede o oarecare asemănare între noi), nu o ştiam totuşi pe această fa... Citeste tot

Prietenii mei, barbatii

Cand eram mica nu l-am citit pe Leonard Cohen si nu stiam ca scrisese el intr-o carte, probabil in urma experientelor personale, ca "o prietenie intre un barbat si o femeie, daca nu e bazata pe sex, e...Citeste tot

Oamenii aceia - Povestea unei cărți / Those people – The making off

 

 (the English version is available just after the Romanian one)

  Pădurea Franconă este un tărâm feeric, unul dintre acele meleaguri în care și ... Citeste tot